工作倦怠会如何伤害你的健康——如何应对

Michael Precker,美国心脏协会澳门新葡京官网

Malte Mueller/fStop / Getty Images
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很多时候,意识到的太晚了.

“当人们出现心脏病发作或中风等重大医疗澳门新葡京官网时, 他们回顾过去说, 'Oh, 我当时压力很大, 也许这就是发生在我身上的原因,”博士说. 伊恩Kronish, 纽约哥伦比亚大学欧文医学中心行为心血管健康中心副主任. “但他们事先没有想过,为了自己的健康,他们最好照顾好这种压力."

压力有很多原因, 但专家表示,一个主要因素近年来显著增加:与工作相关的倦怠.

“职业倦怠是真实存在的,这些天我们看到了很多这种情况。. 伤心刘易斯, 亚特兰大埃默里大学罗林斯公共卫生学院流行病学副教授. “人们在各个方面都不知所措. 我们知道它对心脏、血压和大脑有害."

人们越来越认识到这个问题. 2019年,世界卫生组织 分类倦怠 作为一种职业现象,“由于长期的工作压力没有得到成功的管理”."

COVID-19大流行似乎使情况变得更糟. A 2021年的调查 确实,.Com发现,52%的员工表示他们正在经历职业倦怠, 比疫情前高出9个百分点. 三分之二的受访者表示,疫情加剧了职业倦怠.

许多媒体报道称,职业倦怠是“大辞职”的主要原因,因为大量的人离开了他们的工作. 今年5月,你.S. 卫生局局长博士. Vivek Murthy在一个 advisory 卫生工作者的倦怠导致人员短缺,威胁到整个公共卫生保健系统.

他在一份声明中说:“如果我们不采取行动,我们将把国家的健康置于危险之中。.

那么,什么是倦怠? 世界卫生组织将其定义为精疲力竭, 疲惫, 对工作冷淡或愤世嫉俗, 工作能力和效率下降.

“压力的定义之一是被要求做超出你力所能及的事情,”Kronish说. 他说,压力会导致精疲力竭,而精疲力竭又会使压力持续下去. “所以这导致了一个恶性循环."

2017年的一项研究 PLOS ONE 回顾了几十年来将工作倦怠与许多健康问题联系起来的研究, 包括冠心病, 高胆固醇, 2型糖尿病, 失眠和抑郁症状.

除了直接的影响, Kronish说,职业倦怠会导致不健康的行为,增加危险.

他说:“这会导致吸烟、酗酒和睡眠不足。. “这些都有可能导致动脉粥样硬化的下游生物后果,动脉中斑块的积聚会导致心脏病发作或中风.

应对倦怠的第一步是预防它, 金伯利·贝克威斯·麦奎尔说, 西奥兰治的临床健康心理学家, 新泽西. “做所有我们已经知道对我们有好处的事情:有良好的睡眠和合理的运动量, 健康饮食, 喝水,还有工作之余的兴趣爱好."

但如果你不能预防,她说,学会认识它. “你是否感到不知所措、不被赏识? 如果你是一个通常不头痛的人,你会头痛吗? 如果你平时很平静,现在你是不是感觉烦躁了? 你在工作中犯的错误比平时多吗? 这些都是精疲力竭的迹象."

麦圭尔说,如果这些迹象确实存在,最糟糕的做法就是“努力撑过去”. “很多人认为他们只需要不停地推,推,推,因为我们是无敌的."

Instead, she said, 不要羞于向专业治疗师或信仰团体寻求帮助. 寻找积极的应对策略——在工作中分配任务, 白天散散步, 定期做呼吸练习.

刘易斯同意.

她说:“你要做的第一件事就是停下来,真正放松下来,找到自我照顾的方法。. “确保你的生活中每天都有积极的东西."

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