生活的基本8™

你的终生健康清单

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生活的必不可少的8 改善和维持心血管健康的关键措施是什么, 由美国心脏协会定义. 更好的心血管健康有助于降低患心脏病的风险, 中风和其他重大健康问题.

2022年有什么新消息:
  • 将睡眠作为心脏健康的一个组成部分.
  • 创建了一个新的饮食评估指南.
  • 这就是电子烟和二手烟的原因.
  • 调整胆固醇和血糖指标.
  • 对每个组成部分进行评分,在0-100的范围内获得总体心脏健康评分的平均值.

生活八要素包括两个主要方面:
健康行为与健康因素

了解这8个方面的更多信息

1. 吃得更好

制定一个全面健康的饮食模式,包括天然食品, 大量的水果和蔬菜, 精益蛋白质, 坚果, 种子, 用非热带油烹饪,如橄榄油和菜籽油.

学会如何吃得更好.

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2. 更活跃的

成年人每周应该进行2.5小时的适度或75分钟的剧烈运动. 孩子们每天应该有60分钟的葡京集团,包括玩耍和有组织的活动.

学习如何多动.

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3. 戒烟

使用吸入尼古丁输送产品, 包括传统香烟, 电子烟和特许经销商, 是美国可预防死亡的主要原因.S.其中约三分之一的人死于心脏病. 大约三分之一的美国人.S. 3-11岁的儿童暴露在二手烟或电子烟中.

学习如何戒烟.

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4. 睡眠健康

大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠. 儿童需要的葡京集团更多:5岁及以下儿童需要10-16个小时, including naps; 9-12 hours for ages 6-12; and 8-10 hours for ages 13-18. 充足的睡眠促进愈合,改善大脑功能,降低患慢性疾病的风险.

学习如何获得充足的睡眠.

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5. 控制体重

达到并保持健康的体重有很多好处. 身体质量指数(Body mass index)是体重与身高的比值,是一种有用的测量方法. 最佳BMI是25. 你可以在网上计算或咨询卫生保健专业人员.

学会减肥或控制体重.

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6. 控制胆固醇

高水平的非高密度脂蛋白,或“坏的”胆固醇会导致心脏病. 你的保健专业人员可以考虑非高密度脂蛋白胆固醇作为首选的监测数字, 而不是总胆固醇, 因为它可以在不禁食的情况下测量,并且在所有人中都是可靠的计算.

学习如何控制胆固醇.

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7. 控制血糖

我们吃的大部分食物都转化为葡萄糖(或血糖),我们的身体将其作为能量. 随着葡京集团的推移,高水平的血糖会损害你的心脏、肾脏、眼睛和神经. 作为测试的一部分, 监测糖化血红蛋白能更好地反映糖尿病或糖尿病前期患者的长期控制情况.

学习如何控制血糖.

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8. 控制血压

把血压保持在可接受的范围内可以让你更健康. 低于120/80毫米汞柱的水平是最佳的. 高血压的定义为收缩压130-139毫米汞柱(读数的顶部数字)或舒张压80-89毫米汞柱(底部数字).

学习如何控制血压.

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生活的必不可少的8

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